Tư thế ngồi làm việc với laptop đúng cách, tốt cho sức khỏe | Manglocvenha

Laptop 0 lượt xem

Bạn là nhân viên văn phòng, bạn phải ngồi trước máy tính nhiều giờ, nhưng bạn chưa biết tư thế ngồi như thế nào cho hợp lý, có tốt cho sức khỏe không? Để hiểu rõ hơn về vị trí đặt laptop hợp lý, hãy cùng Điện máy XANH theo dõi bài viết này, tốt cho sức khỏe bạn nhé!

Đầu tiênMất tư thế ngồi làm việc

Thói quen ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể khiến bạn gặp phải những vấn đề không mong muốn về sức khỏe. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người ngồi trước màn hình máy tính quá lâu có thể bị rối loạn thị giác, đau đầuthậm chí dẫn đến tổn thương xương khớp đau lưng đau vaimất ngủ, mất cảm giác, chán ăn dẫn đến bỏ bữa.

Ngoài ra, khi bạn ngồi sai ghế làm việc (quá cao hoặc quá thấp), bạn rất dễ bị treo hoặc đung đưa trên ghế như sau: cơ khớpđau, gây căng thẳng ở lưng dưới, dẫn đến mệt mỏi Đĩa đệm và chấn thương tủy sốngvà đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Xem Thêm  5 Cách Tăng Độ Sáng Màn Hình Laptop Siêu Dễ | Manglocvenha

Mất tư thế ngồi làm việc

2Đây là tình huống tiêu chuẩn khi ngồi và làm việc với máy tính

Tư thế quay lưng

Điều chỉnh độ sâu của ghế theo chiều dài của hông. Nếu bạn ngồi trên ghế có độ sâu nên dùng thêm một chiếc gối kê để giữ thẳng lưng giúp lưng không bị trượt xuống dẫn đến căng cơ và gây đau lưng.

Tư thế quay lưng

Tư thế tay

Vị trí chính xác của cánh tay là uốn cong cánh tay của bạn 90 độ vuông góc Khi gõ trên máy tính, tuyệt đối không đặt tay lên bàn phím khi đang gõ, chỉ dùng cả bàn tay để giữ và di chuyển chuột.

Tư thế đặt tay đúng vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn không bị nhức mỏi vai gáy, mất ngủ ở tay cũng như giúp ngăn ngừa bệnh viêm khớp.

Tư thế tay

Tư thế chân

Vui lòng điều chỉnh ghế vừa vặn với đầu ghế và thành ghế. không vuông góc với nhauTuyệt đối không bắt chéo chân hoặc đi giày cao gót làm việc trong thời gian dài, vì điều này có thể khiến chân mỏi và gây ra những chấn thương không mong muốn cho khớp cổ chân.

Tư thế ngồi tốt nhất là uốn cong Góc lớn hơn 90 độ bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối đỡ chân khi ngồi làm việc một lúc, sao cho cảm thấy thoải mái nhất để giữ cho cơ bắp chắc khỏe và tránh những cơn đau nhức xương khớp, bạn nhé!

Tư thế chân

Tư thế cổ

Khi làm việc trước màn hình máy tính lâu nên tập các động tác thể dục nhẹ nhàng như ngồi xổm, cúi, gập cổ để tránh tình trạng cổ bị cứng dẫn đến mỏi cổ nhé!

Tư thế cổ

Chuyển động mắt

Nếu nhìn vào màn hình máy tính quá lâu, mắt có thể bị khô, đờ, thậm chí gây nhức đầu, chóng mặt. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần điều chỉnh chuyển động của mắt sau cho phù hợp:

  • Cách thiết lập màn hình máy tính: Bạn cần đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt sao cho khoảng cách từ mắt đến máy tính là gần đúng 50 cm.
  • Điều chỉnh độ sáng màn hình: Tùy thuộc vào nơi bạn ngồi và làm việc, bạn có thể điều chỉnh độ sáng / tối màn hình và tương ứng cùng một lúc điều chỉnh kích thước / độ nhỏ của chữ cái để tạo cảm giác thoải mái nhất cho đôi mắt của bạn.
  • Gói tập thể dục cho mắt: Nếu bạn nhìn vào màn hình 30 phút một lần, hãy dành ít nhất một chút thời gian 20 giây Đứng đi dạo hoặc mở / nhắm mắt, chớp mắt để nhắm mắt.
  • Nhìn vào các khoảng màu xanh lam: Khi bạn nhìn vào máy tính quá nhiều, mắt bạn bị mỏi, hãy đứng dậy và Tìm không gian có cây xanh rồi nhìn chúng, mắt bạn mỏi hơn.
Xem Thêm  Nguyên nhân màn hình laptop nhấp nháy liên tục & cách khắc phục | Manglocvenha

Chuyển động mắt

3Một số bài tập vận động hiệu quả

Thực hiện thêm một số bài tập để giúp cơ thể khỏe mạnh khi sử dụng máy tính.

Tập thể dục chống lại sự mệt mỏi

Cứ sau 2 tiếng bạn làm việc liên tục, bạn hãy dành vài phút, ví dụ như nghiêng đầu qua lại sau đó xoay người từ trái sang phải, lặp lại quá trình này liên tục trong khoảng 2 tiếng. 5-10 lần giúp cổ thư giãn không bị đau nhức, tốt cho xương khớp.

Ghi chú: Bạn không nên liên tục quay đầu về một hướng, vì điều này có thể dẫn đến gãy cột sống cổ!

Tập thể dục chống lại sự mệt mỏi

Bài tập cho mỏi vai gáy

Đa số dân văn phòng thường phải ngồi gõ bàn phím cả ngày mà quên thả lỏng cơ thể dễ dẫn đến mỏi cổ vai gáy. Vì vậy, bạn nên thực hiện các bài tập thư giãn cho vùng vai và cánh tay để giúp tiêu mỡ thừa vùng bụng và hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy.

Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng và dùng tay chống hông, sau đó hít thở sâu, hóp bụng vào và vươn vai về phía trước trong vài giây rồi hít vào từ từ, đưa vai về phía sau ghế. , ưỡn ngực về phía trước. Vì vậy, bài tập này sẽ giúp bạn không bị mỏi cổ vai gáy khi ngồi nhiều.

Ghi chú: Khi thực hiện bài tập này cần giữ lưng thẳng, không cong và lặp lại động tác này. 10-15 lần một ngày để đạt hiệu quả tối đa.

Xem Thêm  Laptop Apple M1 - MacBook Pro 13" 256GB 2020 - Chính hãng Apple Việt Nam giá rẻ | Manglocvenha

Bài tập cho mỏi vai gáy

Tập thể dục chống mỏi lưng

Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên đùi, nhìn về phía trước, thả lỏng cổ, sau đó ôm lấy cánh tay và đùi như vậy, sau đó gập người sang trái và cảm thấy cột sống căng thẳng là bạn đã làm đúng. Bạn giữ động tác này 20 lần và đổi bên phải thực hiện tương tự. Bài tập này không chỉ giúp đánh bay mệt mỏi mà còn giúp cột sống và cổ của bạn luôn khỏe mạnh.

Tập thể dục chống mỏi lưng

Bài tập cổ tay

Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng trên ghế và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn. Sau đó, dùng tay trái, giơ tay phải lên trên và mở rộng bàn tay theo hình tròn 10 giây và thực hiện động thái này 5-10 lần Khi rảnh rỗi, hãy làm tương tự với bên còn lại. Động tác này không chỉ giúp thư giãn cơ tay và cơ vai ít hơn mà còn giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, cổ tay của bạn luôn hoạt động tốt.

Bài tập cổ tay

Các bài tập cho xương chậu

Đau vùng chậu khiến bạn bị đau vùng thắt lưng khiến bạn khó chịu. Vì vậy, hãy giữ lưng thẳng, chống hai tay lên đầu gối, hơi uốn cong người sang trái, giữ tư thế này một lúc. một vài giây khi bạn cảm thấy như bạn đang ngồi 1/2 cốc Điều này có nghĩa là bạn đã làm đúng, hãy tiếp tục lặp lại tư thế này với bên còn lại. Động tác này không chỉ giúp khoang chậu khỏe mạnh, loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp hạn chế tình trạng đau thắt lưng.

Các bài tập cho xương chậu

Trên đây là hướng dẫn sửa tư thế ngồi của laptop có lợi cho sức khỏe. Nếu còn thắc mắc cần được giải đáp, hãy để lại bình luận bên dưới để Điện máy XANH giải đáp giúp bạn nhé!

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud